薄毛を自分で治すにはどうしたらいい？効果的な薄毛対策5選

「薄毛を自分で治すにはどうしたらいい？」

「女性と男性では薄毛を治す方法が違うの？」

結論、薄毛を予防することは可能ですが、原因によっては自分で治すには限度があります。

自分で薄毛を治す方法は以下の通りです。

上記で紹介したような生活習慣の見直しは、薄毛対策として非常に大切なステップです。

しかし、中にはこれらのセルフケアを続けても、なかなか効果を実感できない方もいます。

上記のチェックリストに1個以上当てはまった方はAGAの可能性が高いです。

男性の発症年齢

20代	30代	40代	50代以降
約10％	約20％	30％	40数％

参考：男性型および女性型脱毛症診療ガイドライン 2017 年版

AGAは早い人では10代後半〜20代前半で症状が現れることもあり、30代、40代と年齢を重ねるごとに悩みを抱える男性が増えていきます。

放置しておくと進行する可能性が高いため、早めの対応が重要です。

しかし「自分の薄毛はAGAなのか」「生活習慣の問題なのか」の判断は、自己判断だけでは難しいケースも多くあります。

手遅れになる前に対応したいという方は、一度クリニックで相談してみることがおすすめです。

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薄毛になった原因によってはセルフケアで改善するケースもあるため、まずは原因と薄毛対策について理解しておくことが大切です。

本記事では薄毛になる原因や、5つの効果が期待できるな薄毛対策を解説します。

頭髪の少なさに悩んでいる人は記事を参考に原因を探って、適切な薄毛対策を実践してみてください。

薄毛は自分で治すことができる？原因によっては対策が難しい場合もある

薄毛を自分で改善できるかどうかは、頭髪が少なくなった原因によって異なります。

自分で改善できる原因によって薄毛になったのであれば、薄毛対策を実践して状態を回復させられるかもしれません。

もし自分で治せない原因に該当しているなら、自力での薄毛改善は望めません。

このように原因によって自分で薄毛を改善できるかどうかが変わるため、まずは薄毛になる原因を理解しておく必要があります。

薄毛になる原因の詳細がわかれば、自分で治せるかどうか判断しやすくなるはずです。

ここからは、自分で治せない原因と治せる原因について解説します。

自分で治せない男性の薄毛の種類（AGA）

自分で治せない男性の薄毛の代表例が、AGA（男性型脱毛症）です。

AGAは「Androgenetic Alopecia」の略で、男性ホルモン（テストステロン）が変化して毛根に悪影響を及ぼすことで進行する脱毛症です。

日本人男性の約3人に1人が発症しているとされ、非常に身近な症状です。

特に20代以降に増え始め、30〜40代になると進行が顕著になる傾向があります。

特徴としては、生え際の後退（M字ハゲ）や頭頂部のボリューム減少があり、徐々に薄毛範囲が広がっていきます。

AGAの特徴と進行パターン

主な発症部位	生え際・頭頂部
症状の始まり	髪が細くなる・地肌が透けて見える
進行の仕方	徐々に薄毛範囲が広がる
原因要因	男性ホルモンの影響、遺伝など
改善の難しさ	放置で自然に回復することはない
対処法	医療機関での内服・外用薬などによる治療

進行性であるため、放置すると自然回復は見込めません。

遺伝やホルモンバランスの影響を受けるため、生活習慣の改善だけでは対処が難しく、専門の治療が必要になります。

治療には、内服薬（フィナステリド、デュタステリド）や外用薬（ミノキシジル）、医療機関での注入治療などが用いられます。。

自分で治せない女性の薄毛の種類（FAGA）

女性に見られる自分で治せない薄毛の代表が、FAGA（女性男性型脱毛症）です。

これはAGAと同様にホルモンの影響を受けて進行する脱毛症で、英語の「Female Androgenetic Alopecia」の頭文字をとった言葉です。

FAGAは主に頭頂部の髪が全体的に薄くなるのが特徴で、男性のように生え際が後退するのではなく、分け目が目立ちやすくなったり、全体的なボリュームが失われる形で進行します。

加齢や出産、ストレス、更年期などの影響で女性ホルモンのバランスが崩れ、FAGAを引き起こすことがあります。

また、栄養不足や過度なダイエット、誤ったヘアケアも要因となるため、早期に専門機関での診断を受けることが重要です。

FAGAと他の女性脱毛症との比較

	FAGA	一般的な一時的脱毛
脱毛部位	頭頂部を中心に広がる	全体的にまばらに減少
症状の特徴	ゆっくり進行、髪が細くなる	突然抜け毛が増えるケースも
原因	ホルモン変化、ストレス、加齢	栄養不足、体調不良、生活習慣など
自然回復の可能性	低い	高い場合もある
対処法	医師による治療が基本	原因の改善で回復することも

治療にはミノキシジルの外用薬や女性専用の育毛内服薬、ホルモン療法などがあり、個人に合ったアプローチが求められます。

薄毛を自分で治すことができる種類は生活習慣が原因によるもの

自分で治せる薄毛の種類は、以下のとおりです。

薄毛になる理由に対応した薄毛対策を実施すれば、抜け毛が減ったり頭髪の強さが戻ったりします。

なお、薄毛になる理由の多くが生活習慣の乱れです。

睡眠時間が短いと20代でも薄毛を進行させる可能性が高くなります。

ひとつの原因の薄毛対策だけ実行するだけではなく、健康のために生活習慣全般を改善するとより効果が期待でき可能性があります。

まずは毎日どのような食事をしているのか、運動は何分くらいおこなっているのかなど、普段の生活を分析しましょう。

普段の生活の内容がわかれば、改善方法もわかります。

薄毛を自分で治すための薄毛対策5選！生活習慣の見直しや頭皮環境で改善する可能性

薄毛になった原因に適した薄毛対策を実践すれば、頭髪の量や質の改善が期待できます。

効果が期待できる薄毛対策は、以下の5つです。

薄毛対策する前には、まず「なぜ薄毛になったのか」原因を探りましょう。

ここで紹介する薄毛対策はいずれも効果が期待できる可能性がありますが、薄毛の原因を解消できる方法をおこなわなければなりません。

セルフケアの注意点：自己判断だけでは改善が遠回りになることも

セルフケアはご自身の薄毛タイプに合っていなければ、効果を実感しにくいことがあります。

生活習慣の改善だけでは対処できない「ホルモンの影響による薄毛（AGAやFAGAなど）」の場合、セルフケアでは限界があるケースもあります。

また、市販の育毛剤やサプリメントを長期間使っても、症状が進行してしまうことも少なくありません。

時間をかけて対策を続けるからこそ、「正しい方向性でケアできているかどうか」を見極めることが重要です。

効果を期待するためにも、準備段階で薄毛の原因やタイプを正確に把握し、自分に合った対策を選びましょう。

運動や睡眠時間を確保し生活習慣を整える

生活習慣を整えれば、薄毛が治る可能性もあります。

頭皮への血流が悪くなると毛母細胞に必要な栄養素が運ばれず、健康な髪から縮れ毛になったり、抜け毛が増えたりしてしまいます。

頭皮の血流をよくするなら、全身を動かす有酸素運動が効果が期待できる可能性があります。

たとえば、ウォーキング・ジョギングやサイクリング、水泳などが挙げられます。

これらの運動を毎週60分以上おこなうと、薄毛に有効だといわれています。

また、睡眠時間が短いのも薄毛の原因です。

睡眠時間が短くなると成長ホルモンの分泌が低下し、毛髪の形成に必要なタンパク質の合成がおこなわれません。

成長ホルモンの分泌には1日6〜8時間の睡眠を取らなければならないため、寝る時間を確保しておくことが大切です。

ヘアケアや頭皮マッサージを試し頭皮の環境を整える

ヘアケアや頭皮マッサージを試せば、頭皮の状態が改善されて薄毛に効果が期待できるかもしれません。

ヘアケアする際には、自分に適したシャンプーや育毛剤を利用しましょう。

シャンプーは汚れを落とせる力が強いものほど、頭皮を刺激してしまいます。

育毛剤もあわないものと利用し続けるとアレルギー反応を起こしてしまい、かえって薄毛の原因になりかねません。

成分や刺激の強さなどを調べてから、利用するシャンプーや薬剤を決めましょう。

また、頭皮マッサージをすれば、血流がよくなって育毛に役立ちます。

頭皮マッサージは、1回3分程度を半年ほど継続しておこないましょう。

なお、ポニーテールやオールバックといった頭皮に負担をかける髪型も薄毛の原因になります。

普段から頭皮を引っ張らない髪型にしておきましょう。

頭髪に良い栄養素を摂取し食生活を整える

食生活を整え、頭髪によい栄養素を摂取すれば薄毛の解消が期待できます。

髪の毛の育成によい栄養素は、以下のとおりです。

栄養素名	代表的な食物
タンパク質	肉類・魚類・卵類・乳製品
ビタミンB群	赤身の魚・ヒレ肉・ささみ肉
亜鉛	牡蠣・豚レバー・牛赤身肉
アルギニン	ゼラチン・大豆製品・ごま

栄養素のなかでとくに大切なのは、タンパク質です。

毛髪の99%はケラチンというタンパク質で形成されており、1日体重1kgに対して1g必要とされています。

タンパク質中心の食事に切り替えて、そのほかの栄養素も摂り入れるよう工夫してみましょう。

過度な飲酒や喫煙を控える

過度な飲酒や喫煙は毛髪に悪影響を及ぼし、薄毛の原因となります。

過度な飲酒がもたらす悪影響は、以下のとおりです。

ただし、適量のアルコールはむしろ体によいといわれているため、休肝日を作りながら適量の飲酒をすれば問題ありません。

また、喫煙は以下のような悪影響をもたらします。

1日4本程度のタバコを吸うと、1日に必要なビタミンC量をすべて失うといわれています。

喫煙は毛髪によい部分がないため、すぐにでも禁煙しましょう。

ストレスのかからない生活環境を作る

ストレスが溜まると、自律神経が乱れて薄毛の原因となります。

自律神経が乱れると交感神経が優位になり、血管が収縮して血液の流れが悪くなります。

血流が悪化することで栄養素が頭皮に届かず、抜け毛が増えてしまうかもしれません。

自分に適したストレス発散の方法を考えて実践してみましょう。

なお、自分に適したストレス発散が思いつかないなら、以下の方法を試してみましょう。

ストレスを発散できる方法は人によって異なるため、自分にあっているものを探すことも大切です。

薄毛を自分で治すには限りがある！改善を期待したいならAGAクリニックの利用がおすすめ

薄毛対策したがあまり効果を得られなかった、薄毛になった原因がわからなかったという人はAGAクリニックへの通院がおすすめです。

AGAクリニックに通院するおすすめの理由は、以下の3つです。

長時間にわたって対策を実践したり悩んだりするのは精神的によくないため、プロである医師に相談しましょう。

AGAの専門家に相談すれば薄毛になった理由が明確となり、より早く効果が期待できる方法を教えてくれるはずです。

進行度（目安）	特徴・状態	主な治療内容
初期 （予兆〜軽度）	生え際や頭頂部が少し薄く感じる 抜け毛が増え始めた	内服薬（フィナステリド・デュタステリド） 育毛サプリ・生活習慣指導
中等度 （見た目に変化）	M字や頭頂部が明らかに後退 全体的なボリューム減	内服薬＋外用薬（ミノキシジルなど） 頭皮ケア・注入治療（メソセラピー）
重度 （進行が明確）	地肌がはっきり見える 髪がほぼ生えていない部分あり	植毛や自毛移植 複合的治療（注入＋投薬の組み合わせ）

AGA治療の専門家からのカウンセリングが受けられる

AGAクリニックに通院すれば、医師によるカウンセリングを受けられます。

カウンセリングは以下の流れで進みます。

AGAクリニックにおいても、まずは原因を探ることから始まります。

原因が明確になれば、適切な治療法がわかるからです。

なお、AGAクリニックによっては無料でカウンセリングを受けられるところがあります。

もしどのクリニックを利用するか決めていない場合、無料カウンセリングを受けて院内の雰囲気や費用を確認するとよいでしょう。

また、AGAオンライン診療なら予約から薬処方までインターネットで完結できるのでおすすめです。

進行度にあったAGA治療薬が処方される

カウンセリングの内容に応じ、適切なAGA治療薬を処方してもらえます。

AGA治療に使われる薬は種類に応じて効果も副作用の内容も異なるため、適切なものを選択しなければなりません。

AGA治療薬の種類と期待できる効果、主な副作用は以下のとおりです。

名称	効果	副作用
プロペシア	抜け毛を防ぐ	性欲減退肝機能障害
フィナステリド	抜け毛を防ぐ	性欲減退・頭痛・抑うつ
ザガーロ	発毛を促す	性欲減退・ED
ミノキシジル	発毛を促す	かゆみ・動悸・頭痛・発熱・吐き気
ロゲイン	血流をよくする	発疹・皮膚炎・かゆみ
アロビックス	血流をよくする	発汗・悪寒・かゆみ・皮膚炎

薄毛の進行度合い、頭皮の状態などにより、服用すべきAGA治療薬が変わります。

医師のカウンセリングを受けたうえで処方される治療薬であれば、症状や進行度に応じた適切な選択が期待でき、有効に活用できる可能性があります。

AGAは発症したら終わりというわけではないため、適切な処置をして薄毛の改善を目指しましょう。

自分の髪を移植する自毛植毛の施術を利用できる

薄毛対策に即効性を求めるなら、AGAクリニックで自毛植毛を受けるという方法もあります。

自毛植毛とは自身の頭髪・頭皮を薄毛部分に移植すること

自毛植毛すれば、施術からおおよそ1ヶ月後でいったん頭髪が抜け、2〜3ヶ月後に新たな髪が生えてきます。

しかも、AGAになりにくい後頭部や側頭部の頭皮を移植するため、施術後に再発しにくいのもメリットです。

なお、AGA治療薬で薄毛を治す場合は1年程度継続しなければならないため、自毛植毛は即効性が高いといわれます。

ただし、薬での治療費よりも自毛植毛の施術費のほうが高いため、どの程度の金額がかかるのかあらかじめAGAクリニックに聞いておきましょう。

薄毛を自分で治す方法についてよくある質問

自分で薄毛対策しようとしている人、もしくはすでに実践している人もいることでしょう。

しかし、薄毛対策がうまくいくかわからず、悩んでいる人も多いのではないでしょうか。

ここからは、薄毛を自分で治す方法についてよくある質問を紹介しますので、同じような事柄で悩まないように知識を得ておきましょう。

薄毛が治る兆候はどのようなときですか？

薄毛が治る兆候は、頭髪にハリが出てきたり産毛が生えてきたりしたときです。

髪の毛にタンパク質といった栄養素が届かなくなると、頭髪のハリがなくなり細くなります。

そのため、薄毛が進行しているときに頭髪に手を通すと、あまり感触なくそのまま通ってしまいます。

髪にハリが出てくると手に抵抗感があり、しっかりと手ごたえを感じられるはずです。

また、産毛が生えてきたり、抜け毛が明らかに減少したりすれば、これも薄毛が治る兆候と考えられます。

改善の兆候が出たら、薄毛の原因に対して適切な対処法が実践できている証なのでそのまま薄毛対策を継続しましょう。

女性が自分で薄毛を治すにはどうしたらよいですか？

女性が自分で薄毛を治すなら、以下の方法を試してみましょう。

女性は男性に比べ、髪型を変えたり、色染めしたりする人が多いのではないでしょうか。

おしゃれに気を遣う人なら当然かもしれませんが、髪や頭皮にダメージが蓄積されてしまいます。

また、体型を気にするあまり、過度なダイエットを実行している人もいるでしょう。

栄養素が不足すると薄毛になりやすくなるため、食事はきちんととり、運動することで体重を落とすことが大切です。

なお、FAGAなら自分で治すのは難しいため、AGAクリニックに通院する必要があります。

薄毛をすぐに隠す方法はありますか？

薄毛をすぐに隠すなら、以下のアイテムを利用しましょう。

薄毛対策やAGA治療には年単位の時間がかかり、対策してもしばらくは人目が気になるかもしれません。

そのようなときには、薄毛を隠せるアイテムを利用するとよいでしょう。

ストレスを放置していると薄毛の原因ともなるため、人目につかないよう隠すのも大切なことといえます。

また、即効性を求めるなら自毛植毛の施術を検討してみてもよいかもしれません

自毛植毛であれば、施術から3ヶ月程度で毛髪は生えてくるはずです。

薄毛を治すための飲み物はありますか？

薄毛を治すための飲み物はありません。

コーヒー・緑茶・豆乳・ココアは薄毛に効果的ともいわれていますが、これらの飲み物単体では改善しません。

薄毛対策するときは特定の栄養素だけ摂取するのではなく、バランスよい飲食が必要です。

バランスよい飲食を心がけるなら、以下の栄養素を摂取するよう工夫してみましょう。

なお、薄毛の原因がAGA・FAGAの場合、バランスよい食事をとっても改善できません。

原因を理解するためにも、まずはAGAクリニックでカウンセリングを受けることが大切です。

薄毛に有効な栄養素をサプリメントで摂取してもいいですか？

薄毛に有効な栄養素をサプリメントで補うのは、薄毛対策に効果効果が期待できる手段といえます。

しかし、あくまでサプリメントは栄養素を補う存在であり、それだけで薄毛が改善することはありません。

薄毛に効果が期待できるようバランスのよい食事を心がけ、不足している栄養素をサプリメントで摂取するのが基本です。

手軽に薄毛を治したいのであれば、AGAクリニックに通院して薬を処方してもらうとよいでしょう。

AGA治療薬は基本的に1日1錠の服用であり、簡単に薄毛対策できます。

サプリメントの摂取と同じような感覚で薄毛対策したいなら、AGA治療薬の服用を検討しましょう。

薄毛は自然に治ることはありますか？

薄毛の原因が自分で治せるものであれば、自然に治るケースもあります。

たとえば、仕事のストレスで夜眠れず、薄毛が進行していたとします。

その後、転職してストレスから解放され、長い睡眠を取ることができれば薄毛は自然に治るかもしれません。

しかし、生活習慣だけでなく薄毛は遺伝によっても発生します。

薄毛の原因がAGA・FAGAの場合、自然に治ることがありません。

AGA・FAGAはホルモンバランス異常、遺伝により起こる症状であり、改善するのは困難です。

自分でできる薄毛対策を実践しても効果が現れない場合、AGAクリニックに通院して原因を調べてもらいましょう。

専門家にカウンセリングしてもらえば、薄毛の原因がわかるはずです。

薄毛を自分で治すには進行度にあった対策が必要！対処法がわからなければ相談がおすすめ

薄毛になる原因は、自分で治せる理由と治せない理由に分かれます。

もし治せる理由に該当しているなら、生活習慣を改善することで薄毛の改善が期待できます。

食事をタンパク質中心の食物に変更したり、アルコールの摂取量を控えたりするなどの対策が効果が期待できる可能性があります。

ただし、自分で治せない理由で薄毛になった人や、薄毛対策の効果が現れない人はAGAクリニックの通院をおすすめします。

自力で治せない場合は医師による指導のもとで薄毛対策したり、AGA治療薬を処方してもらったりしましょう。

自分一人で長く悩んでいるとストレスになるおそれもあるため、早めに専門家に相談して問題を解決することが大切です。